看到漂亮到不行而且價格有適合的衣服，但是修身款式，肉肉腩不爭氣地凸出來毀了整個畫面。如果你常遭遇這樣的尷尬，那么今天要分享給大家的平坦小腹運(yùn)動你一定要看。不需要你山長水遠(yuǎn)跑健身房，不需要你下樓跑步吸尾氣，只要準(zhǔn)備一張瑜伽墊(或者地毯)，趁著電視廣告時間練練就可以擁有平坦小腹和纖細(xì)腰身，怎么樣?很吸引對吧，其實(shí)一共就只有3個動作哦!

1. 俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體是鍛煉腰腹部效果很好的動作，為了效果更好，推薦做的時候手持重物，例如啞鈴或者是大瓶的汽水、礦泉水什么的。

做這個動作很簡單，坐在墊子上，彎曲膝蓋，然后把雙腳合并抬起。接著身體稍稍向后傾(脊椎挺直，不要彎曲哦!)，然后手放在胸前，拿著重物，慢慢左右轉(zhuǎn)動(呼氣轉(zhuǎn)動，吸氣回到正中)，完整做16組即可。這里要注意一下，應(yīng)該是腰腹帶動轉(zhuǎn)動，而不是靠雙臂來帶動哦。

2. 仰臥直腿觸足卷腹

這個動作需要做20組。首先，身體仰臥在墊子上，背部平貼地面，接著雙腿并攏抬起，與地面呈90度(臀部貼地，雙腿伸直不彎曲)，然后雙手向上伸直。

起始動作做好之后，收緊腹部，依靠腹部的力量將上身抬起，使得手指觸碰到腳尖，然后慢慢回到地面，這樣就算是1組。

關(guān)于這個動作，很重要的一點(diǎn)是要注意由始至終，以腰腹發(fā)力，不要靠頸部或者手臂帶動，另外雙腿伸直，臀部貼地，而且做起來不要太快，以防傷到自己。(如果剛開始伸不直腿，可以微微彎曲)

3. 平板支撐

近兩年小編身邊越來越多人在做的一個健身動作，源自瑜伽，也是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一。雖然看起來很簡單，不需要動，但其實(shí)做起來可沒那么容易。

做這個動作，重點(diǎn)是一定要夠標(biāo)準(zhǔn)，否則就功虧一簣。手肘在肩膀下方垂直支撐起來，背部保持平整，腰部不塌陷也不能聳肩，臀部盡量夾緊，過程中應(yīng)保持腳跟到頭頂?shù)难由炀€呈直線。剛開始的話，努力保持30秒，然后慢慢增加時間。

常見錯誤：

腰部下塌。

手肘與肩膀不垂直，手肘向前移了。

臉向前看，頸部抬起來了。

腳掌支撐錯誤，觸底的腳趾位置太后，沒有垂直，換成直立狀態(tài)就等于在踮腳。

身體彎曲了，臀部上翹。

腳尖沒有并攏。

低頭。