這是一篇有關(guān)運(yùn)動減肥的創(chuàng)意文章攻略,標(biāo)題為:適合在電視廣告時間做的平坦小腹運(yùn)動,內(nèi)容標(biāo)簽涉及 腰身鍛煉 小腹鍛煉等幾個方面。以下是詳細(xì)步驟及攻略。
腰身鍛煉 小腹鍛煉的相關(guān)內(nèi)容目前還在不斷整理中,感謝您的關(guān)注。
看到漂亮到不行而且價格有適合的衣服,但是修身款式,肉肉腩不爭氣地凸出來毀了整個畫面。如果你常遭遇這樣的尷尬,那么今天要分享給大家的平坦小腹運(yùn)動你一定要看。不需要你山長水遠(yuǎn)跑健身房,不需要你下樓跑步吸尾氣,只要準(zhǔn)備一張瑜伽墊(或者地毯),趁著電視廣告時間練練就可以擁有平坦小腹和纖細(xì)腰身,怎么樣?很吸引對吧,其實(shí)一共就只有3個動作哦!
1. 俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體是鍛煉腰腹部效果很好的動作,為了效果更好,推薦做的時候手持重物,例如啞鈴或者是大瓶的汽水、礦泉水什么的。
做這個動作很簡單,坐在墊子上,彎曲膝蓋,然后把雙腳合并抬起。接著身體稍稍向后傾(脊椎挺直,不要彎曲哦!),然后手放在胸前,拿著重物,慢慢左右轉(zhuǎn)動(呼氣轉(zhuǎn)動,吸氣回到正中),完整做16組即可。這里要注意一下,應(yīng)該是腰腹帶動轉(zhuǎn)動,而不是靠雙臂來帶動哦。
2. 仰臥直腿觸足卷腹

這個動作需要做20組。首先,身體仰臥在墊子上,背部平貼地面,接著雙腿并攏抬起,與地面呈90度(臀部貼地,雙腿伸直不彎曲),然后雙手向上伸直。
起始動作做好之后,收緊腹部,依靠腹部的力量將上身抬起,使得手指觸碰到腳尖,然后慢慢回到地面,這樣就算是1組。
關(guān)于這個動作,很重要的一點(diǎn)是要注意由始至終,以腰腹發(fā)力,不要靠頸部或者手臂帶動,另外雙腿伸直,臀部貼地,而且做起來不要太快,以防傷到自己。(如果剛開始伸不直腿,可以微微彎曲)
3. 平板支撐

近兩年小編身邊越來越多人在做的一個健身動作,源自瑜伽,也是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一。雖然看起來很簡單,不需要動,但其實(shí)做起來可沒那么容易。
做這個動作,重點(diǎn)是一定要夠標(biāo)準(zhǔn),否則就功虧一簣。手肘在肩膀下方垂直支撐起來,背部保持平整,腰部不塌陷也不能聳肩,臀部盡量夾緊,過程中應(yīng)保持腳跟到頭頂?shù)难由炀€呈直線。剛開始的話,努力保持30秒,然后慢慢增加時間。
常見錯誤:
腰部下塌。
手肘與肩膀不垂直,手肘向前移了。
臉向前看,頸部抬起來了。
腳掌支撐錯誤,觸底的腳趾位置太后,沒有垂直,換成直立狀態(tài)就等于在踮腳。
身體彎曲了,臀部上翹。
腳尖沒有并攏。
低頭。
好了,有關(guān)適合在電視廣告時間做的平坦小腹運(yùn)動的內(nèi)容到這里就結(jié)束了,希望對你在手工制作、創(chuàng)意家居布置、時尚搭配等方面有所幫助。如果覺得內(nèi)容還不錯,歡迎把家居館網(wǎng) jiajuguan.com 推薦給朋友哦。創(chuàng)意家居館網(wǎng)是一家專注于提供創(chuàng)意生活、手工制作、創(chuàng)意家居用品推薦、家居裝修攻略的網(wǎng)站。


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