亞洲女生的臀部天生就比較扁平，但其實只要做適當(dāng)?shù)挠?xùn)練也能擁有圓潤飽滿的美臀，如果你也跟小編一樣沒時間上健身房，又不想再買多余的器材，今天分享給你這個簡單在家就能完成的 Workout Routine 你也會愛上!沒有太復(fù)雜動作讓人看了就懶的學(xué)，也將計時方式調(diào)整到最簡單，讓你更有嘗試意愿和堅持下去的動力，習(xí)慣之后再隨著身體狀態(tài)調(diào)整出自己想要的強度，你也能練出美美的翹臀。

以下5組簡單動作皆為「做20秒、休10秒」，次數(shù)則不同

1. 基礎(chǔ)深蹲 x10次

雙腳位置比肩膀稍寬，雙手向前讓身體保持平衡，緩慢向下蹲盡可能讓大腿與地面成平行狀態(tài)，維持20秒，再起身休息10秒。過程中要感覺到臀部有在施力，重心位置則放在腳跟處。

2. 跪姿側(cè)抬腿 x5次

身體呈跪姿狀態(tài)，雙手撐住身體，在動作的20秒中持續(xù)將左右腿分別往側(cè)抬，過程中會感覺臀部兩側(cè)緊緊的。做這個動作時大多數(shù)人會發(fā)現(xiàn)其實它意外的滿累人，盡量讓自己保持動作的準(zhǔn)確度才是最重要的。

3. 跪姿上抬腿 x5次

身體呈跪姿狀態(tài)，雙手撐住身體，在動作的20秒中持續(xù)將左右腿分別往上抬，過程中記得身體要保持施力狀態(tài)。

4. 橋式 x5次

雙腳與肩同寬，動作的20秒間持續(xù)靠腹部及臀部施力將身體撐起，過程中要感覺到臀部與大腿連接處緊緊的。

5. 弓箭步 左右腿各x5次

前方腿呈90度，20秒中身體持續(xù)上抬再向下壓，動作過程中會感覺到臀部與大腿交接處緊緊的。