面對(duì)生活的壓力以及忙碌，現(xiàn)代人習(xí)慣選擇快速又方便的外食，為自己省去更多準(zhǔn)備的時(shí)間。然而，在選購(gòu)的過(guò)程中，因?yàn)槭称返陌踩约熬獾臓I(yíng)養(yǎng)，讓消費(fèi)者經(jīng)常無(wú)法兩全其美，日子一長(zhǎng)也就忽略為自己的健康把關(guān)，甚至開始出現(xiàn)肥胖的跡象。隨著養(yǎng)身議題的興起，除了讓人開始注重健康飲食之外，「運(yùn)動(dòng)」也成為瘦身減重和維持身材的不二法則。由《Popsugar》作者 Leta Shy 所匯整的研究資訊，對(duì)于想同時(shí)擁有健康與瘦身的你，不妨可以參考以下資訊。

#1瘦身減重

想要減肥，燃燒卡路里是一項(xiàng)艱辛的過(guò)程，因此運(yùn)動(dòng)成為減重的重要關(guān)鍵，大多數(shù)人都會(huì)推薦一周 5 天，每天至少 1 小時(shí)的運(yùn)動(dòng)?！睹绹?guó)食品藥物管理局(FDA)》表示：「減肥的最佳關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的心跳數(shù)，故散步、做一些家務(wù)事…等較為輕微的運(yùn)動(dòng)，效果都不會(huì)過(guò)于顯著。」

#2維持體態(tài)

根據(jù)《美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)》的研究，想要成功減重，除了需要配合健康的生活習(xí)慣，每天至少都要運(yùn)動(dòng) 1 個(gè)小時(shí)以上。此外，F(xiàn)DA 也這樣推薦：「如果想要維持減重的朋友，每周固定運(yùn)動(dòng)五天，建議的運(yùn)動(dòng)時(shí)間從 1 個(gè)小時(shí)到 1.5 小時(shí)之間。」

#3保持健康

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能幫助我們降低罹患癌癥以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！睹绹?guó)癌癥協(xié)會(huì)》發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行 5 次的運(yùn)動(dòng)，每次至少 45 到 50 分鐘，將有效降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，來(lái)自美國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院》也建議：「身為 65 歲以下的成年人，每周 5 次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行 30 分鐘，或是選擇激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行 3 次，每次 20 分鐘，都將有效保持心臟健康，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。」

#4實(shí)踐方式

對(duì)于許多人而言，每周花 300 分鐘，每天至少持續(xù) 1 小時(shí)具有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，實(shí)在有些困難。不妨可以嘗試拆分法，藉由短暫 10 分鐘的運(yùn)動(dòng)再依序加總起來(lái)，其效果也會(huì)看得見(jiàn)。此外，你也可以為自己安排不同種類、時(shí)間的鍛煉項(xiàng)目，例如：30 鐘的游泳、20 分鐘的慢跑…等，根據(jù)自己的喜好以 10 分鐘為一個(gè)單位，更換調(diào)整，一天總共累積 60 分鐘的運(yùn)動(dòng)量，都能讓你在健康方面獲得更多有益的幫助。