這是一篇有關(guān)運動減肥的創(chuàng)意文章攻略,標題為:只要10分鐘:簡單動作讓你在家就能練出翹臀,內(nèi)容標簽涉及 臀部減肥 翹臀鍛煉等幾個方面。以下是詳細步驟及攻略。
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溫暖天氣馬上就要到了,沒了又厚又長的外套遮擋,你的身材準備好了嗎?接下來小編要介紹只需要很短時間就能在家完成的修身動作,相對單一而且不用10分鐘就可以做好。
牛仔褲、包臀裙、泳衣,可以說是比較能夠展現(xiàn)下身曲線的款式,臀部下垂或?qū)挻罂墒菚┞稛o遺。想擁有女明星那么堅挺緊實的翹臀的話,下面這個動作可以多在家練習。結(jié)合了硬舉與單腳深蹲,簡單而有效,但又不會對膝蓋造成過大的壓力,完成后的那種酸軟可是會讓你很有成就感的呢!

右手握一個大約10磅重的啞鈴,左腳單腳直立,右腳提起。
后背挺直,不要撅起臀部,然后彎曲左膝,與此同時,身體也彎曲朝前,讓左腿大腿貼近身體,手中的啞鈴輕觸地面。
左腳跟用力蹬地,讓身體和左腿回復到原始狀態(tài),這樣就算完成了一次。
每條腿做12次就算是一組,想要達到好的效果的話,最好做兩到三組。
*如果你此前從未嘗試過力量訓練或是剛開始接觸,那么請先不要搭配啞鈴,適應(yīng)后慢慢再增加重量來提升運動效果,以免弄傷自己。
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