溫暖天氣馬上就要到了，沒了又厚又長的外套遮擋，你的身材準備好了嗎?接下來小編要介紹只需要很短時間就能在家完成的修身動作，相對單一而且不用10分鐘就可以做好。

牛仔褲、包臀裙、泳衣，可以說是比較能夠展現(xiàn)下身曲線的款式，臀部下垂或?qū)挻罂墒菚┞稛o遺。想擁有女明星那么堅挺緊實的翹臀的話，下面這個動作可以多在家練習。結(jié)合了硬舉與單腳深蹲，簡單而有效，但又不會對膝蓋造成過大的壓力，完成后的那種酸軟可是會讓你很有成就感的呢!

右手握一個大約10磅重的啞鈴，左腳單腳直立，右腳提起。

后背挺直，不要撅起臀部，然后彎曲左膝，與此同時，身體也彎曲朝前，讓左腿大腿貼近身體，手中的啞鈴輕觸地面。

左腳跟用力蹬地，讓身體和左腿回復到原始狀態(tài)，這樣就算完成了一次。

每條腿做12次就算是一組，想要達到好的效果的話，最好做兩到三組。

*如果你此前從未嘗試過力量訓練或是剛開始接觸，那么請先不要搭配啞鈴，適應(yīng)后慢慢再增加重量來提升運動效果，以免弄傷自己。