今天一起床就感覺氣溫有明顯上升到，估摸著再有兩個(gè)月就是穿很少布展現(xiàn)身材的季節(jié)了，小編我的身材可是還停留在每逢佳節(jié)胖三斤的狀態(tài)，不知道各位姐妹又是如何呢?

其實(shí)對(duì)于大多數(shù)比較懶的愛美人士來(lái)說(shuō)，減肥通常都有點(diǎn)缺乏針對(duì)性，我們追求的是全身體重的下降，而不是針對(duì)某一部位的塑造，例如我們的后背和肩膀。

聽說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致背部、胸部、手臂的肌肉無(wú)力和松弛，自己平時(shí)正面朝向鏡子不覺得有太大問(wèn)題，可一旦穿起吊帶洋裝、泳衣、露背禮服什么的就瑕疵盡顯，虎背熊腰、缺乏線條，肌膚也一點(diǎn)都不緊致。

希望這個(gè)夏天能夠很自信地拍出絕美背影照，不想再用長(zhǎng)發(fā)來(lái)遮遮掩掩了?那么我們一起來(lái)練習(xí)下面這個(gè)由平板支撐(Plank)變奏而來(lái)的動(dòng)作吧!

就這樣一個(gè)動(dòng)作，卻能重點(diǎn)鍛煉到難減的背部和肩膀手臂(其實(shí)整個(gè)核心肌群都能練到哦!)，新手開始嘗試的話可以先不用啞鈴，習(xí)慣之后再在5-10磅之間選擇你能接受的重量。

Plank With Row

原始動(dòng)作為平板支撐，雙腳打開比臀部寬度再寬一點(diǎn)，這樣可以讓你的身體比較平穩(wěn)。

抓緊啞鈴，手腕鎖定在舒服的位置以保護(hù)關(guān)節(jié)。

繃緊身體，呼氣，穩(wěn)住軀體，同時(shí)提起右手肘。

頸部保持伸直，不要聳肩駝背，然后收回右手，換左手重復(fù)上面的動(dòng)作。

每邊做10次為一組，重復(fù)3組即算完成。

*動(dòng)作要點(diǎn)：

收腹，后背挺直，屁股不要往上翹。

從肩膀到腳后跟要保持直線。

頸部保持伸直，不要聳肩駝背。

新手不要用啞鈴。