這是一篇有關(guān)運(yùn)動(dòng)減肥的創(chuàng)意文章攻略,標(biāo)題為:1個(gè)動(dòng)作在家練出緊實(shí)美背 讓你拍出絕美背影照,內(nèi)容標(biāo)簽涉及 背部減肥等幾個(gè)方面。以下是詳細(xì)步驟及攻略。
背部減肥的相關(guān)內(nèi)容目前還在不斷整理中,感謝您的關(guān)注。
今天一起床就感覺氣溫有明顯上升到,估摸著再有兩個(gè)月就是穿很少布展現(xiàn)身材的季節(jié)了,小編我的身材可是還停留在每逢佳節(jié)胖三斤的狀態(tài),不知道各位姐妹又是如何呢?
其實(shí)對(duì)于大多數(shù)比較懶的愛美人士來(lái)說(shuō),減肥通常都有點(diǎn)缺乏針對(duì)性,我們追求的是全身體重的下降,而不是針對(duì)某一部位的塑造,例如我們的后背和肩膀。

聽說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,平日又缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致背部、胸部、手臂的肌肉無(wú)力和松弛,自己平時(shí)正面朝向鏡子不覺得有太大問(wèn)題,可一旦穿起吊帶洋裝、泳衣、露背禮服什么的就瑕疵盡顯,虎背熊腰、缺乏線條,肌膚也一點(diǎn)都不緊致。

希望這個(gè)夏天能夠很自信地拍出絕美背影照,不想再用長(zhǎng)發(fā)來(lái)遮遮掩掩了?那么我們一起來(lái)練習(xí)下面這個(gè)由平板支撐(Plank)變奏而來(lái)的動(dòng)作吧!
就這樣一個(gè)動(dòng)作,卻能重點(diǎn)鍛煉到難減的背部和肩膀手臂(其實(shí)整個(gè)核心肌群都能練到哦!),新手開始嘗試的話可以先不用啞鈴,習(xí)慣之后再在5-10磅之間選擇你能接受的重量。
Plank With Row


原始動(dòng)作為平板支撐,雙腳打開比臀部寬度再寬一點(diǎn),這樣可以讓你的身體比較平穩(wěn)。
抓緊啞鈴,手腕鎖定在舒服的位置以保護(hù)關(guān)節(jié)。
繃緊身體,呼氣,穩(wěn)住軀體,同時(shí)提起右手肘。
頸部保持伸直,不要聳肩駝背,然后收回右手,換左手重復(fù)上面的動(dòng)作。
每邊做10次為一組,重復(fù)3組即算完成。
*動(dòng)作要點(diǎn):
收腹,后背挺直,屁股不要往上翹。
從肩膀到腳后跟要保持直線。
頸部保持伸直,不要聳肩駝背。
新手不要用啞鈴。
好了,有關(guān)1個(gè)動(dòng)作在家練出緊實(shí)美背 讓你拍出絕美背影照的內(nèi)容到這里就結(jié)束了,希望對(duì)你在手工制作、創(chuàng)意家居布置、時(shí)尚搭配等方面有所幫助。如果覺得內(nèi)容還不錯(cuò),歡迎把家居館網(wǎng) jiajuguan.com 推薦給朋友哦。創(chuàng)意家居館網(wǎng)是一家專注于提供創(chuàng)意生活、手工制作、創(chuàng)意家居用品推薦、家居裝修攻略的網(wǎng)站。


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