這是一篇有關運動減肥的創(chuàng)意文章攻略,標題為:在家輕松練這7種動作 打造完美的比基尼線條,內容標簽涉及 鍛煉線條等幾個方面。以下是詳細步驟及攻略。
鍛煉線條的相關內容目前還在不斷整理中,感謝您的關注。
這個夏天有幾次朋友的海邊邀約你都不敢去的?光是想到要穿上泳衣露身材給大家看就緊張得不得了,到底有沒有什么樣簡單的運動可以練出更有線條的bikini身材呢,試試下面這7種健身動作吧,不但幫你訓練背部的肌肉,還有臀部和大腿的線條。
但也不要為了愛美而訓練過頭了,如果鍛煉連續(xù)四天會傷到身體的,大家可以挑3組來訓練,不需要任何設備,就能隨時隨地做這些動作。任何健身活動都要注意強度與時間,還要記得別忘了做熱身運動,當然也不要忘了健康的飲食來搭配訓練才有效果喔!
1. 臀部線條( Bottom Line Shaper )
雙腳并攏站立,胸前處交叉抱胸,當你抬起左腳后跟,臀部要向后將身體成半蹲的姿勢,這個動作可以幫你練習臀部的線條。
次數:每一邊重復20次

2. 腹部卷屈 ( Zip and Lift )
仰躺時雙手抱在頭部的后面,雙腿向空中伸直45度,最后將臀部抬離地面向上延展,利用腹部的力量將骨盆往胸口方向拉。
次數:一組動作重復20次

3. 腰部動作 ( Waistline Whittler )
將右手臂撐在地面時注意右腳也要彎曲,最后將左腳彎曲至空中,會讓你覺得腰部的地方酸酸的,代表成功了。
次數:左右邊重復20次

4. 背部伸展 ( Backside Booster )
雙腳分開后腳跟往后伸直,并保持脊椎自然伸直,最后在將頭部延伸你的雙臂,向下伸直到胸部與地面平行即可。
次數:20次

5. 側踢動作 ( Pretzel Side Kick )
將右腿彎曲在地面上并讓左腿彎曲延伸在背后的空中,利用雙手扶著地板。最后盡可能抬起左腿離向外踢即可。
次數:左右方向重復30次

6. 青蛙動作 ( Extending Frog )
將臉朝下平躺在地面,并用雙手抱在頭上,膝蓋彎曲。最后將身體用力擠壓在一起,胸部和大腿離開地面,讓上半身延長脊柱。
次數:20次

7. 背部動作 ( Rear Attitude )
保持跪姿動作并將雙手合十在地上,雙腳交叉在空中。最后讓左腳往右方延伸上去,訓練背部的動作。
次數:左右腳換邊重復30次

好了,有關在家輕松練這7種動作 打造完美的比基尼線條的內容到這里就結束了,希望對你在手工制作、創(chuàng)意家居布置、時尚搭配等方面有所幫助。如果覺得內容還不錯,歡迎把家居館網 jiajuguan.com 推薦給朋友哦。創(chuàng)意家居館網是一家專注于提供創(chuàng)意生活、手工制作、創(chuàng)意家居用品推薦、家居裝修攻略的網站。


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