「健身房會費好貴啊，而且來回路上還要花時間?！?、「下樓跑步根本就是在吸塵嘛，而且下班已經筋疲力竭了，不想再出門?！埂ⅰ讣依餂]有專業(yè)運動器材，做運動效果也不怎么好吧?」。

早知道每回被家人嘮叨要多做運動才會身體好的時候，你總會有這樣的偷懶藉口，所以今天我們將在這邊為大家推薦一套只需要用上一把椅子就能完成的健身操。10個動作看起來很簡單，但卻能夠讓幾乎全身都得到鍛煉，是的，手臂都會練到哦!身體的代謝能力和血液循環(huán)也會因此被促進。

具體次數(shù)：

1. Single-Leg Step Up ( 每條腿重復10次，做完一邊再換邊 )

2. Incline Push-Up ( 10-15下 )

3. Bench Dip ( 10-15下，可以屈膝也可以伸直腿 )

4. Single-Leg Sit To Stand ( 每條腿重復10次，做完一邊再換邊 )

5. Bulgarian Lunge ( 每條腿重復10次，做完一邊再換邊 )

6. Decline Push-Up ( 10下 )

7. Decline Plank And Leg Raise ( 每條腿重復10次 )

8. Bridge With Feet On Chair ( 20下，你也可以改成單腿的做法，然后每條腿重復10次，做完一邊再換邊 )

9. Ab Thrasher ( 20-30秒 )

10. Seated Oblique Bend ( 每邊10次 )

這些事情你一定要注意：

用來運動的椅子，材質和四個腳要夠耐重和平穩(wěn)。

運動過程中最好讓椅子靠墻增加穩(wěn)定性。

如果你家地板很滑，最好在椅子下方加一塊運動地墊，測試過不會滑動之后再去做運動。

椅子的高度不要超過膝蓋，否則會增加困難度與關節(jié)的壓力。