夏天是女人的季節(jié)，可以穿著短袖短褲出門，但對(duì)下半身粗肥的女人來說因?yàn)闊o法隨心所欲穿自己想穿的衣服，簡(jiǎn)直就是夢(mèng)饜!到底該如何練出心中理想的體態(tài)、怎樣的方法才最適合我們?其實(shí)你可以先針對(duì)自己的體型分析，了解自己屬于纖細(xì)體型、肌肉、還是肥胖體型，再找出適合的瘦身運(yùn)動(dòng)方式，快來看看你屬于哪一型吧!

1. 纖細(xì)體型( Ectomorph )

纖瘦體型在外觀上四肢都較為纖細(xì)瘦長(zhǎng)，三圍的差距不大，外觀的輪廓也不明顯。在運(yùn)動(dòng)方面可以挑選阻力訓(xùn)練(resistance training)，訓(xùn)練方式以每個(gè)動(dòng)作間僅有短暫的休息時(shí)間，能幫你塑造肌肉、燃燒脂肪并同時(shí)增強(qiáng)力量。飲食部分可以選擇少量多餐的方式，適量的攝入蛋白質(zhì)。

2. 肌肉體型( Mesomorph )

這種體型往往有很長(zhǎng)的身體和較短的四肢，能夠快速構(gòu)建肌肉，擅長(zhǎng)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉一旦多就會(huì)長(zhǎng)肌肉，肌肉的重量比脂肪還要重，所以在飲食上要適當(dāng)攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)上可以選擇普拉提(Pilates)，它注重肌肉伸展和呼吸結(jié)合，訓(xùn)練人體核心肌群，所以不會(huì)壯大肌肉，反而讓身材更加有線條。

3. 肥胖體型( Endomorph )

這種體型的人下半身比上半身肥胖，新陳代謝較慢，容易儲(chǔ)存脂肪，要想瘦下來其實(shí)并不容易。如果你是這類型的話，在飲食和健身上都需要特別注意，食物上可以多吃粗纖維食物，像是番薯和蘋果，好加速腸道蠕動(dòng)來幫助消化。運(yùn)動(dòng)上可以選擇高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)哪土τ?xùn)練，增加身體上的肌肉。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的脂肪也會(huì)跟著成長(zhǎng)，變得更難瘦下來，這不僅會(huì)影響你的外觀，也威脅你的健康。透過三種體型分類，選擇最適合自己的瘦身方式，一起擁有強(qiáng)健的身體吧!