不管是工作繁忙的社會(huì)人士，或是背負(fù)課業(yè)壓力的學(xué)生，當(dāng)被問(wèn)到有沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣時(shí)，最常見(jiàn)的回答就是：「忙到?jīng)]時(shí)間」。尤其許多社會(huì)新鮮人，剛找到工作時(shí)常常把自己的時(shí)間安排得很充實(shí)，每天下班之后打算去健身房、做瑜伽。但是一個(gè)月后就發(fā)現(xiàn)事實(shí)卻是永無(wú)止境的加班，回到家之后還要面對(duì)沒(méi)洗的衣服、凌亂的客廳，當(dāng)初畫(huà)好的藍(lán)圖早就不見(jiàn)蹤影。

其實(shí)做運(yùn)動(dòng)沒(méi)有我們想的那么困難，接下來(lái)就要告訴大家如何利用生活中的三個(gè)不同時(shí)段的空檔，燃燒堆積身上的脂肪?？赐赀@篇文章，你再也沒(méi)有理由不做運(yùn)動(dòng)。

1. 在家里

勤于打掃

是不是每次洗地、擦地板時(shí)都會(huì)忙得汗流浹背呢?那是因?yàn)槊?5分鐘的清潔工作就會(huì)消耗掉你40 cal的熱量。而深度清潔(例如讓地板一塵不染或是使浴室變得跟全新的一樣)每小時(shí)更可以燃燒掉250 cal的熱量。

利用電視廣告時(shí)間站起來(lái)伸展

可以舒服地陷在沙發(fā)椅中放松的確是一大享受，但不要連廣告時(shí)間也忙著吃零食、喝飲料，而是應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)筋骨、做做體操，讓身體不那么僵硬。

聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)

能夠有音響播出來(lái)當(dāng)然是最過(guò)癮，但入果你是與家人同住也可以戴上耳機(jī)，隨著音樂(lè)的節(jié)奏搖擺。這除了能讓你的身體動(dòng)起來(lái)之外，對(duì)于調(diào)適心情也有很大的幫助!

2. 工作時(shí)

站著做事

很多上班族的工作必須整天在辦公桌前，但是誰(shuí)說(shuō)一定要坐著呢?如果你坐的渾身痠痛，不如就站起來(lái)吧!這樣一來(lái)每小時(shí)能夠多消耗35 cal的熱量。

就算要坐著也要坐直

如果你的工作性質(zhì)無(wú)法站立，只能坐著，那也要有正確的坐姿才可以。抬起胸膛、腰桿打直、肚子往內(nèi)收，如此一來(lái)才不會(huì)養(yǎng)成駝背的惡習(xí)，每小時(shí)也可以多消耗10 cal的熱量!

擺動(dòng)你的肩頸和手臂

適時(shí)擺動(dòng)你的肩膀、向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頭以及揮動(dòng)雙臂(當(dāng)然是肩膀以下的部分，而不是只包含手肘以下)，這些動(dòng)作可以緩解你長(zhǎng)時(shí)間緊繃的肩膀，活動(dòng)關(guān)節(jié)、增加你的柔軟度。

在座位下抬腿

如果擔(dān)心太顯眼會(huì)被別人盯著看的話，可以從你藏在辦公桌下的雙腿做起。將雙腿伸直，然后慢慢舉到水平線，當(dāng)你的腿開(kāi)始覺(jué)得酸再放下來(lái)，如此反覆循環(huán)。

3. 通勤時(shí)

走樓梯而非搭電梯

別受到電梯或手扶梯的誘惑，當(dāng)有樓梯的時(shí)候就選擇走樓梯吧!每12階樓梯就能燃燒5 cal的熱量，聽(tīng)起來(lái)或許不多，但累積起來(lái)也是相當(dāng)可觀!

步行或騎腳踏車代替坐車

騎腳踏車30分鐘可以消耗65 cal的熱量，走路30分鐘可以消耗70 cal的熱量。如果你要去的地方不算遠(yuǎn)，這兩項(xiàng)交通方式是相當(dāng)健康又環(huán)保的選擇。

趁著等紅綠燈或搭車時(shí)墊腳尖

墊腳尖可以鍛煉小腿肌，改善浮腫，促進(jìn)代謝。搭交通工具通勤時(shí)，手扶住椅背或是拉環(huán)桿維持身體平衡，將腳尖墊起并維持 20 到 30 秒然后放松?？梢灾貜?fù)多做幾次，別忘了讓自己的身體面對(duì)行進(jìn)方向，才不會(huì)重心不穩(wěn)。

其實(shí)做這些運(yùn)動(dòng)的用意并不是真的要以減肥為目標(biāo)，而是希望能藉由日常生活中的瑣碎時(shí)間讓身體也能動(dòng)起來(lái)。畢竟從生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣，能夠持之以恒的規(guī)律運(yùn)動(dòng)才是讓身體健康的源頭。