這是一篇有關(guān)鍛煉肌肉的創(chuàng)意文章攻略,標(biāo)題為:性感腹肌的快速鍛煉方法,內(nèi)容標(biāo)簽涉及 腹肌等幾個(gè)方面。以下是詳細(xì)步驟及攻略。
腹肌的相關(guān)內(nèi)容目前還在不斷整理中,感謝您的關(guān)注。
腹部,是男士健身鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位,從人體健美角度看,真正健美性感的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉,下面就一起來(lái)看看性感腹肌的快速鍛煉方法吧。

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):
直立。雙腿分開(kāi),兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
屈腿運(yùn)動(dòng):
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。
舉腿收腹:
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
坐式屈團(tuán)身:
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。
“踏自行車”運(yùn)動(dòng):
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。
好了,有關(guān)性感腹肌的快速鍛煉方法的內(nèi)容到這里就結(jié)束了,希望對(duì)你在手工制作、創(chuàng)意家居布置、時(shí)尚搭配等方面有所幫助。如果覺(jué)得內(nèi)容還不錯(cuò),歡迎把家居館網(wǎng) jiajuguan.com 推薦給朋友哦。創(chuàng)意家居館網(wǎng)是一家專注于提供創(chuàng)意生活、手工制作、創(chuàng)意家居用品推薦、家居裝修攻略的網(wǎng)站。


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