這是一篇有關鍛煉肌肉的創(chuàng)意文章攻略,標題為:每天只要幾分鐘 兩周實現瘦腰腹的健身計劃,內容標簽涉及 瘦腰腹運動 健身計劃等幾個方面。以下是詳細步驟及攻略。
瘦腰腹運動 健身計劃的相關內容目前還在不斷整理中,感謝您的關注。

想問下大家,撩起上衣,你看到的是緊實有力的肌肉輪廓,還是煮年糕軟糯的一圈贅肉呢?今天,我們在這里要發(fā)起一項為期兩周的美化腰腹挑戰(zhàn),5種卷腹動作,每天只需要幾分鐘時間,腹直肌與腹外斜肌等位置都能練到,如果你想今年夏天終于可以大膽穿起比基尼、露臍裝,那么別再懶惰了,加入我們的挑戰(zhàn),從今天就開始打卡吧!
下面,讓我們先來學習一下這5個卷腹動作吧:
1. V Crunch

躺平在運動地墊上,升起雙腿與雙手,伸直,然后朝向天花板。
微微抬起上背部,然后雙手伸直觸碰到雙腳。
雙腿、雙手緩緩下降,但要保持在半空,不要完全放回到地墊上,此時,你的肩膀是離開地面的,而下背部則繼續(xù)緊貼地面。
重復一次,才算完成一回。
2. Runner’s Crunch

躺平于地平面,雙手平放在身側,然后彎曲手肘,讓手臂呈90度角。
腰腹用力,上身卷起到幾乎呈坐著的姿態(tài),然后抬起右膝,左手肘朝前,右手肘朝后,就像是在跑步的動作。
緩緩伸直腿,然后下降上半身,回復到初始動作,但記得全過程腰腹要保持緊張,以防扭傷自己。
然后換另一條腿來重復剛剛的動作。
左右各一次才算完成一回。
3. Reverse Crunch

平躺在運動地墊上,抬起雙腿,雙膝彎曲,讓雙腿呈90度角,如圖一。
雙手平放在身側,手背朝上。
下腹部肌肉用力,慢慢抬起臀部,讓大腿略靠近胸部位置。
緩緩回到初始動作即算完成一回。
4. Diamond Sit-Up

平躺在運動地墊上,雙腿打開,然后腳底板相對,雙膝貼地,朝外彎曲,讓雙腿呈菱形。
雙手延頭頂方向伸直。
吸氣,慢慢抬起上身,雙手觸碰到腳前的地面。
然后慢慢回復到初始動作即算完成一回。
5. Bicycle Crunch

躺在運動地墊上,下背部觸底,下半身與上背部、肩膀均微微抬起。
雙手抱頭,雙腿呈騎單車的姿態(tài)。動作雖然難度不高,但記得要用核心力量去抬起上半身,而不要用雙手硬托起頭部以免造成頸部受傷。
右手左腳(左手右腳),手肘盡量往膝蓋碰過去。過程中,請記得讓腰腹也扭動起來,而不僅僅是手肘在牽引著移動。
換另一邊重復同樣的動作,兩邊都做完才算一回。
每日回數的計劃:

嘗試的首日,每個動作只需要做4回,然后會循序漸進地增加,有的朋友可能會著急想要快點達到效果而任意增加次數,但小編在這里建議,除非你平時做了大量力量運動,否則最好尊重計劃,以免第二天起床或者是大笑都艱難,結果導致鍛煉終止。
好了,有關每天只要幾分鐘 兩周實現瘦腰腹的健身計劃的內容到這里就結束了,希望對你在手工制作、創(chuàng)意家居布置、時尚搭配等方面有所幫助。如果覺得內容還不錯,歡迎把家居館網 jiajuguan.com 推薦給朋友哦。創(chuàng)意家居館網是一家專注于提供創(chuàng)意生活、手工制作、創(chuàng)意家居用品推薦、家居裝修攻略的網站。


卷紙筒變廢為寶DIY手工制作立體愛心的方法
廢棄紙箱廢物利用DIY手工制作帶門的小房子
紙箱紙盒廢物利用DIY手工制作兒童汽車玩具
硬紙板廢物利用DIY手工制作好玩的游戲卡片
彩色金屬絲簡單DIY手工制作可愛萌芽相架
簡單兒童裝飾面具DIY手工制作圖解教程
圣誕節(jié)日立體賀卡DIY手工制作圖解教程
糖果+氣球 DIY手工制作彩虹般絢麗的收納罐